Proteinele capătă o importanță deosebită pentru femeile aflate între 40 și 50 de ani, în perioadele de perimenopauză și menopauză, având beneficii semnificative asupra masei musculare și osoase, somnului și metabolismului. Acestea sunt indispensabile pentru organism, susținând sistemul imunitar și reglând apetitul, motiv pentru care trebuie să fie prezente în dieta zilnică. În perioada premergătoare menopauzei, aportul de proteine devine și mai esențial, întrucât organismul începe să piardă efectele protectoare ale estrogenului asupra oaselor și mușchilor. Fără un consum adecvat de proteine și fără activități precum antrenamentul de forță, riscul de apariție a sarcopeniei – pierderea masei musculare – crește.
Întrebarea „Care este necesarul zilnic de proteine?” se pune tot mai des, întrucât discuțiile despre acest nutrient sunt în centrul atenției. Un studiu recent publicat în Journal of Nutrition, Health, and Aging, citat de Woman and Home, arată că suplimentarea cu 15 g proteine suplimentare zilnic la femeile de peste 50 de ani, pe lângă dieta obișnuită, ajută la menținerea masei musculare și la prevenirea acumulării excesive de grăsime în timpul menopauzei.
De ce este indicată creșterea aportului de proteine?
După vârsta de 45 de ani, pentru a susține masa musculară este necesar un plus de proteine, mai ales că multe femei încep să manifeste simptome de perimenopauză, datorită scăderii nivelurilor hormonale, precum estrogenul.
Un consum crescut de proteine poate sprijini, de asemenea, echilibrul hormonal. Lipsa acestora poate conduce la dezechilibre hormonale, modificări ale dispoziției și un metabolism încetinit, deoarece aminoacizii proveniți din proteine sunt precursori ai hormonilor esențiali. De exemplu, tirozina, un aminoacid prezent în alimente precum puiul, peștele sau fasolea, contribuie la sinteza dopaminei – un hormon care susține concentrarea, motivația și stabilitatea dispoziției.
Mai mult, un aport adecvat de proteine poate îmbunătăți calitatea somnului. În situațiile în care tulburările de somn asociate menopauzei devin o problemă, proteinele pot stimula secreția de melatonină, facilitând un somn profund. De asemenea, proteinele ajută la reducerea poftei de mâncare și la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Femeile aflate în perimenopauză sunt expuse unui risc crescut de rezistență la insulină, care poate conduce la depozitarea excesivă a grăsimilor și la un deficit de energie. Prin urmare, alimentele bogate în proteine și fibre contribuie la stabilizarea glicemiei, reduc apetitul și previn îngrășarea.
