În fiecare an, schimbarea orei de vară aduce o transformare semnificativă în rutina zilnică, influențând ritmul nostru biologic și activitățile cotidiene. Deși beneficiile acestei ajustări includ economisirea energiei și utilizarea optimă a luminii naturale, mulți se confruntă cu dificultăți în adaptarea la noul program.
Trecerea la ora de vară în 2025
În România, trecerea la ora de vară pentru anul 2025 se va realiza în noaptea de sâmbătă, 29 martie, spre duminică, 30 martie. La ora 03:00, ceasurile vor fi avansate cu o oră, ajungând la 04:00, ceea ce înseamnă că vom dormi cu o oră mai puțin, dar vom beneficia de mai multă lumină naturală seara. Această schimbare își propune să maximizeze utilizarea luminii soarelui, facilitând astfel activitățile în aer liber și contribuind la economisirea energiei.
Impactul asupra organismului și vieții cotidiene
Schimbarea orei poate avea multiple efecte asupra corpului și stilului nostru de viață:
- Organismul are nevoie de timp pentru a se recalibra, iar pierderea unei ore de somn poate genera oboseală, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
- În primele zile, se observă adesea o scădere a performanței la locul de muncă și în activitățile zilnice.
- Studiile indică că imediat după trecerea la ora de vară, se înregistrează o creștere a accidentelor rutiere și de muncă, din cauza oboselii și lipsei de vigilență.
- Modificările bruște ale ritmului circadian pot influența tensiunea arterială, inima și metabolismul, sporind riscul problemelor cardiovasculare.
Sfaturi pentru o adaptare mai ușoară
Pentru a facilita trecerea la noul program, iată câteva recomandări:
- Începe să te adaptezi cu câteva zile înainte, ajustând treptat ora de culcare și de trezire cu 15-20 de minute mai devreme.
- Profită de lumina naturală dimineața pentru a-ți reîncadra ceasul biologic.
- Evită consumul de cafea și utilizarea ecranelor înainte de culcare, deoarece acestea pot întârzia producția de melatonină și pot împiedica adormirea.
- Include exercițiile fizice în rutina zilnică, deoarece acestea ajută la reglarea ritmului circadian și reduc senzația de oboseală.
