**Carmen Brumă: Trucuri pentru creșterea imunității și menținerea unui stil de viață echilibrat**

Carmen Brumă, în vârstă de 47 de ani, este una dintre cele mai apreciate nutriționiste din România, având o carieră dedicată promovării unui stil de viață sănătos. Recent, ea a discutat despre trucurile care pot contribui la creșterea imunității, un subiect deosebit de relevant mai ales în contextul sezonului rece.

### Importanța sistemului imunitar

Sistemul imunitar joacă un rol crucial în protejarea organismului împotriva bolilor și menținerea echilibrului general al sănătății. Oamenii adesea caută soluții rapide pentru a-și întări imunitatea, dar un aspect adesea neglijat este cel al unui sistem imunitar hiperactiv, care poate provoca probleme de sănătate. Carmen Brumă subliniază că idealul este un sistem imunitar echilibrat, capabil să reacționeze corespunzător în fața diferitelor provocări.

### Cheia echilibrului

Pentru a susține un sistem imunitar sănătos, Carmen Brumă recomandă adoptarea unui stil de viață echilibrat. Acest lucru include:

1. **Somnul suficient**: Odihna de calitate este esențială pentru recuperarea organismului. Somnul insuficient poate afecta negativ imunitatea, așa că este important să ne asigurăm că dormim între 7 și 9 ore pe noapte.

2. **Alimentația echilibrată**: O dietă bogată în alimente care sprijină sănătatea microbiomului este fundamentală. Carmen recomandă includerea fibrelor, alimentelor fermentate, legumelor, fructelor și semințelor în dieta zilnică. Acestea nu doar că susțin digestia, dar contribuie și la un sistem imunitar robust.

3. **Hidratarea**: Consumarea unei cantități adecvate de apă este vitală pentru funcționarea optimă a organismului. Hidratarea ajută la eliminarea toxinelor și la menținerea unei stări generale de sănătate.

4. **Activitatea fizică**: Exercițiile fizice regulate contribuie la întărirea sistemului imunitar. Activitatea fizică stimulează circulația sângelui și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

### Suplimentele benefice

Carmen Brumă subliniază importanța suplimentelor în dieta zilnică, menționând în special ciupercile terapeutice, care au fost folosite din cele mai vechi timpuri pentru susținerea sănătății. Acestea sunt bogate în compuși bioactivi care pot sprijini imunitatea și pot îmbunătăți starea generală de sănătate. Cu toate acestea, nutriționista reiterează că suplimentele nu ar trebui să înlocuiască o alimentație echilibrată, ci să o completeze.

„Oamenii mă întreabă adesea ce să ia pentru creșterea imunității, nereușind să realizeze că un sistem imunitar hiperactiv este la fel de nesănătos ca unul slăbit, iar idealul este o funcție imunitară echilibrată, care să răspundă corect în fiecare situație. Cum susținem acest echilibru?” spune Carmen Brumă.

### Concluzii și recomandări

În concluzie, Carmen Brumă ne învață că menținerea unui sistem imunitar sănătos necesită o abordare holistică, care să integreze somnul de calitate, o alimentație variată, hidratarea adecvată și exercițiile fizice. De asemenea, suplimentele, în special ciupercile terapeutice, pot oferi un plus de sprijin organismului nostru. Este important să ne amintim că sănătatea nu se construiește peste noapte, ci prin alegeri constante și informate. Adoptând aceste sfaturi, ne putem proteja mai bine organismul și ne putem îmbunătăți calitatea vieții.

Carmen Brumă rămâne un exemplu de urmat în domeniul nutriției, iar sfaturile sale sunt apreciate nu doar pentru expertiza profesională, ci și pentru abordarea practică și ușor de aplicat în viața de zi cu zi. Așadar, haideți să ne inspirăm din învățăturile sale și să ne concentrăm pe construirea unui sistem imunitar echilibrat, esențial pentru sănătatea noastră pe termen lung.

v### Importanța alimentației echilibrate și a sportului pentru copii

Alimentația echilibrată și activitatea fizică sunt fundamentale pentru menținerea unui organism sănătos, indiferent de vârstă. În special în cazul copiilor, aceste aspecte devin esențiale pentru dezvoltarea lor armonioasă. Mihaela Bilic, nutriționist de renume, oferă părinților o serie de recomandări pentru a-i ajuta pe cei mici să crească sănătoși și fericiți. Un aspect îngrijorător pe care îl evidențiază este consumul excesiv al unui anumit aliment care poate contribui la problemele de greutate.

### Nevoia de planificare în alimentație

Mulți părinți nu au un plan bine definit pentru alimentația copiilor lor, ceea ce poate duce la probleme de sănătate pe termen lung. Este esențial ca adulții să se informeze și să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase în rândul celor mici, încă de la o vârstă fragedă. O educație nutrițională corectă poate preveni numeroase afecțiuni care își pot pune amprenta asupra sănătății.

Mihaela Bilic subliniază faptul că inamicul numărul 1 al copiilor ar putea fi consumul excesiv de carne. Deși carnea este o sursă importantă de proteine, un consum exagerat poate avea efecte negative asupra sănătății, ducând la obezitate.

### Recomandările Mihaelei Bilic pentru părinți

Nutriționista îi sfătuiește pe părinți să limiteze consumul de carne al copiilor la maximum de trei ori pe săptămână. Mihaela Bilic afirmă că nu este benefic ca cei mici să consume carne de 2-3 ori pe zi, subliniind: „Prea multe proteine la vârsta de 4 ani pot duce la kilograme în plus la 7 ani. Dacă până acum dădeam vina pe zahăr și grăsimi pentru excesul de greutate, studiile recente arată că un aport prea mare de carne poate contribui semnificativ la obezitate.”

Pe lângă carne, alte alimente pot fi la fel de dăunătoare. Mihaela Bilic atrage atenția asupra mezelurilor, produselor semipreparate, ouălor, brânzeturilor și chiar alimentelor de origine vegetală, care pot conține cantități mari de zahăr și grăsimi.

### Strategii pentru prevenirea obezității infantile

Cu toate acestea, obezitatea infantilă poate fi evitată prin respectarea unor reguli simple. Mihaela Bilic afirmă: „Singura soluție pentru controlul greutății este reducerea consumului global de alimente. Aceasta înseamnă mai puține proteine, mai puțin zahăr și mai puține grăsimi. Chiar dacă pare ciudat, e mai sănătos să fii flămând decât să fii supraîncărcat cu carne și proteine.” Aceste principii pot ajuta la stabilirea unui stil de viață sănătos pentru cei mici.

### O situație alarmantă: obezitatea infantilă în România

Organizația Mondială a Sănătății a făcut recent o declarație îngrijorătoare: se estimează că, până în 2035, 2 din 5 copii români vor fi supraponderali sau obezi. Potrivit Institutului Național de Statistică, în 2022, peste 62% dintre copiii din România nu erau normoponderali. Anul acesta, datele OMS arată că 40% dintre copiii români au probleme cu greutatea.

### Cauzele obezității infantile

Cauzele obezității infantile sunt variate și legate de stilul de viață și mediul înconjurător. Alimentația nesănătoasă, sedentarismul, factorii genetici, problemele emoționale și lipsa somnului sunt doar câteva dintre aspectele care contribuie la această problemă.

Un alt factor important care influențează greutatea copiilor este consumul de alimente procesate, bogate în zahăr și grăsimi. Aceste alimente sunt adesea preferate de copii datorită gustului lor atrăgător, dar pot avea efecte devastatoare asupra sănătății pe termen lung. Părinții trebuie să fie conștienți de impactul pe care îl au alegerile lor alimentare asupra sănătății celor mici.

### Importanța educației nutriționale

Educația nutrițională este esențială pentru formarea obiceiurilor alimentare sănătoase. Părinții trebuie să le ofere copiilor informații despre alimentația echilibrată și să-i învețe să facă alegeri sănătoase. Implicarea copiilor în activități precum gătitul și cumpărăturile poate contribui la dezvoltarea unei relații pozitive cu mâncarea.

### Sportul, un aliat de nădejde

Pe lângă alimentație, activitatea fizică joacă un rol crucial în menținerea unei greutăți sănătoase. Mihaela Bilic subliniază că sportul nu doar că ajută la arderea caloriilor, dar contribuie și la dezvoltarea sănătoasă a copiilor, îmbunătățind coordonarea, forța și rezistența. Este important ca părinții să încurajeze copiii să participe la activități sportive, fie că este vorba de fotbal, dans, înot sau alte sporturi care le plac.

### Crearea unui mediu sănătos

Pentru a sprijini sănătatea copiilor, părinții ar trebui să creeze un mediu sănătos acasă. Acest lucru include oferirea de alimente sănătoase, limitarea accesului la alimente procesate și încurajarea mișcării. De asemenea, este important ca părinții să fie modele pentru copiii lor, adoptând un stil de viață activ și sănătos.

### Sprijin emoțional și social

Nu trebuie uitat nici sprijinul emoțional. Problemele legate de greutate pot afecta stima de sine a copiilor, iar părinții trebuie să fie atenți la nevoile emoționale ale celor mici. Comunicarea deschisă și sprijinul emoțional pot ajuta copiii să facă față provocărilor și să dezvolte o atitudine pozitivă față de sine și față de alimentație.

### Concluzie

În concluzie, alimentația echilibrată și sportul sunt fundamentale pentru sănătatea copiilor. Părinții au un rol crucial în crearea unor obiceiuri sănătoase de la o vârstă fragedă. Prin informare și implicare, pot ajuta la prevenirea obezității infantile și la asigurarea unui viitor sănătos pentru cei mici. Este esențial să se țină cont de recomandările specialiștilor și să se dezvolte un mediu favorabil sănătății. Numai astfel, copiii vor avea șansa să crească sănătoși și fericiți.